La meditación en consciencia plena es una forma relajante y tranquila de meditar y ser más consciente del mundo que te rodea y tu lugar en él. Respira profundamente y prepárate para un viaje tranquilo y pacífico en la relajación y la conciencia, con estos 9 pasos para practicar meditación en Conciencia Plena que nos sugiere Wikihow.
- Siéntate, ya sea en una silla cómoda o con las piernas cruzadas en el suelo con una almohada o una toalla enrollada debajo. Sentarse en una posición de loto suele ser bastante agradecido para tus piernas. Para mayor comodidad, también puedes probar la posición de Birmania, esto es, sentarse con las piernas cruzadas buscando la posición en la que te sientas más cómodo. También puedes intentar la meditación caminando: se puede mantener la conciencia, centrándote en cada paso. Esto es útil si te sientes cansado o somnoliento o si tu cuerpo se siente incómodo sentado.
- Configura un temporizador de 10 a 20 minutos. Es importante que la alarma sea una melodía tranquila, una música relajante…
- Relaja las manos. Coloca las palmas hacia arriba manteniéndolas apoyadas encima de las rodillas.
- Respira un poco más profundo de lo normal.
- Hazte consciente de tu respiración. Siente cómo entra por la nariz llenando los pulmones y el vientre hasta que vuelve a pasar por la boca.
- Si en algún momento te das cuenta de que estás pensando, reconoce cuál es ese pensamiento y, a continuación, intenta que se desvanezca de tu mente mediante la consciencia de la respiración.
- A medida que tu respiración se vuelve relajada y regular, es posible que des comienzo a la repetición de un mantra. Lo único en lo que tienes que pensar es en susurrarlo o decirlo en voz alta. Puedes utilizar una palabra o frase significativa como “paz”, “sentir calma”, etc… Mantente en este paso durante todo el tiempo que quieras.
- Cuando llegue el momento en el que suena la alarma, abre lentamente lo ojos e intenta volver a la realidad lentamente. Siente el silencio y disfruta del entorno. Luego, a medida que avanza el día, intenta mantener tus pensamientos y sentimientos en paz contigo mismo.
- Haz esto una o dos veces al día.
