Gestión del Estrés y Mente Sana con Mindfulness

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La práctica de Mindfulness está destinada a ayudar a gestionar el estrés, la ansiedad y cualquier estado mental negativo. Este taller práctico nos proporciona un conjunto de herramientas y recursos que podemos aplicar en nuestras vidas diarias.

• Con las técnicas de mindfulness aprenderás a detectar los generadores del estrés y el sufrimiento y a cambiar tu relación con ellos.
• Aprenderás a tener conciencia de las sensaciones reales con aceptación y auto compasión.
• Te permitirá mejorar la forma en que gestionas las emociones en lo cotidiano y ante situaciones complejas.
• Aprendiendo a mejorar las relaciones intra e inter-personales.

¿QUÉ RESULTADOS OBTENDREMOS?

• Reducción y prevención del estrés y burnout.
• Mayor Autoconocimiento.
• Altos niveles de resiliencia.
• Aumento de la capacidad concentración, atención y comunicación.
• Altos niveles de bienestar y satisfacción en la vida.
• Percibir los procesos mentales y emocionales con mayor claridad.
• Conciencia del yo.
• Desarrollar el optimismo.
• Cultivar la empatía.
• Mejora de las habilidades sociales y compasión.

METODOLOGÍA

• En las sesiones por videoconferencia, los alumnos aprenderán y experimentarán las diferentes propuestas para el desarrollo de las capacidades Mindfulness y para su integración en el día a día.
• El entrenamiento e integración de Mindfulness en el día a día es fundamental, para ello los alumnos podrán descargarse Audios en MP3 que les permitirán practicar les meditaciones guiadas para desarrollar un estado Mindfulness. También podrán descargarse las transparencias usadas en el curso.

PROGRAMA

Qué es Mindfulness y práctica.

MINDFULNESS, QUÉ ES Y CÓMO NOS PUEDE AYUDAR

• ¿Nos dejamos llevar por el piloto automático?.
• ¿Qué es Mindfulness?.
• Practicando Mindfulness, tipos y hábitos de práctica.
• ¿Cómo puedo ser consciente?. Aprendiendo a responder en vez de reaccionar.

 Conciencia de la respiración

LA RESPIRACIÓN

• El proceso llamado respiración.
• La Ansiedad, el Estrés y su relación con la respiración.
• Los músculos respiratorios.
• Tipos de respiración (Torácica, Abdominal y Mixta)
• Respiración abdominal o diafragmática.

Conociendo la Mente y los Pensamientos

CONOCIENDO LOS PENSAMIENTOS DESDE LA ATENCIÓN PLENA

• Los pensamientos no son los hechos.
• Realidad e Interpretación.
• ¿Cómo puedo trabajar los pensamientos y mi relación con ellos?.

Atención consciente a las Emociones

CONOCIENDO LAS EMOCIONES

• Atención consciente a las emociones.
• Función de las Emociones.
• Las emociones básicas.
• La Carga emocional.
• ¿De dónde sale el sentimiento?
• Regular las Emociones a través de Mindfulness.
• Práctica de Regulación Emocional.

El Estrés.

EL ESTRÉS QUE AFECTA AL CUERPO Y A LA MENTE

• ¿Qué es el estrés y como lo percibimos y manipulamos?.
• Los 3 Sistemas Emocionales (Amenaza, Incentivo, Calma)
• La reacción al estrés.
• ¿Cómo cultivar con conciencia la respuesta al estrés en nuestra vida diaria?
• El ciclo del sobreesfuerzo
• El embudo del agotamiento
• ¿Cómo evitamos el embudo del agotamiento?

La Resiliencia, facilitador emocional como respuesta al Estrés.

LA RESILIENCIA

• ¿Qué es la Resiliencia?.
• Dimensiones de la resiliencia.
• Factores que podemos desarrollar para ser más resilientes.
• Formas de construir la resiliencia.
• Estrategias de afrontamiento.
• La personalidad resiliente.