Para que un profesional pueda rendir con garantías, es fundamental que se sienta bien consigo mismo desde el punto de vista físico y mental. Por eso, disponer de la energía física y mental resulta imprescindible para rendir a un alto nivel, y controlar nuestro estrés. En este curso conoceremos, entrenaremos y aplicaremos las técnicas adecuadas (inspiradas en el mundo del deporte), que nos permitirán encarar el día a día con la misma fortaleza con la que los deportistas de élite intentan afrontar sus desafíos. De este modo, tendremos a nuestra disposición la energía física y mental imprescindible para gestionar las situaciones de estrés a las que debamos enfrentarnos.
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OBJETIVOS
Este curso ayuda a los alumnos a prevenir y gestionar el estrés en teletrabajo:
- Conocer a fondo que es el estrés laboral “Burnout”, cuando se produce un estrés agudo o crónico.
- Reconocer los síntomas físicos, psíquicos y conductuales que se pueden dar.
- Aprender algunas de las medidas más eficaces de prevención orientadas a evitar o minimizar las consecuencias del estrés laboral, sobre todo en los entornos de teletrabajo y centradas en el individuo.
- Interiorizando nuevos hábitos en el día a día.
- Conocer y Fomentar la autoestima y la resiliencia como facilitadores de la reducción del estrés
PROGRAMA
Autoconocimiento de la gestión del estrés
- Introducción, Eustrés y Distrés, Síntomas y consecuencias
- Qué es el estrés?
- Eustrés y Distrés.
- Estrés agudo y estrés crónico
- Síntomas y consecuencias del Estrés
- Factores Moduladores del estrés
- Patrón de conducta Tipo A y Tipo B
- Locus de control.
- Personalidad resistente
- Estilo de afrontamiento.
- Tolerancia a la ambigüedad
- Introversión/Extraversión
- Autoestima
- Motivación y grado de satisfacción
Técnicas de afrontamiento del estrés en Teletrabajo
- Introducción, Técnicas de Relajación y Respiración
- Introducción
- Técnicas de relajación: métodos de Jacobson y Schultz.
- Técnicas de respiración
- Técnicas Cognitivas, Imaginación, Estrategias gestión de conflictos
- Técnicas cognitivas – inferencia arbitraria, abstracción selectiva, minimización/maximización, sobre generalización, personalización, pensamiento dicotómico…
- Técnicas de imaginación o visualización
- Estrategias para la gestión de conflictos
- 7 Recetas para dominar el teletrabajo y dormir bien
- 7 recetas para dominar la situación del teletrabajo.
La Resiliencia como respuesta al Estrés
- Resiliencia y desempeño, factores clave y dimensiones
- ¿Qué es resiliencia y qué tiene que ver con el manejo de energía?
- Estrés, Resiliencia y Desempeño
- Factor clave para mantener la resiliencia
- Dimensiones de la Resiliencia personal
- Mapa de pérdidas y ganancias, ejercicios, estrategias, plan de acción
- Mapa de pérdidas y ganancias de energía
- Ejercicio práctico para reconocer las situaciones que te quitan o aportan energía
- Estrategias para regular tu energía y aumentar tu resiliencia
- Plan de Acción para construir tu capacidad de Resiliencia
- La Resiliencia en la toma de decisiones
- Ejercicio práctico adicional
La Autoestima, claves para luchar contra el Estrés
- Tipos autoestima y componentes, creencias limitantes, claves
- Definición de autoestima: autoestima alta, baja y su desarrollo.
- Tipos de Autoestima
- Componentes de la Autoestima
- Las Creencias
- ¿Cómo nos afectan las creencias limitantes?
- Claves para desactivar las creencias limitantes
- Ejercicio práctico.
- Duración 16h
- E-Learning
- Nivel Básico
- Quedan 15 plazas
- Solicita + Info
- Manual en PDF, descarga de ejercicios en vídeo y diploma
Acceso al curso durante 4 meses Hazlo desde tu ordenador, Ipad o Smartphone Consulta todas las dudas a tu formadora
Plataforma abierta 24 horas al día 4 meses de plazo para realizar tu curso
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