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Cursos
Curso impartido por: Allende Villorejo de Landia
CEO Mente y Vida, Coach ACC por ICF, Experta en Inteligencia Emocional y Accredited Breathworks Mindfulness Teacher

Para que un profesional pueda rendir con garantías, es fundamental que se sienta bien consigo mismo desde el punto de vista físico y mental. Por eso, disponer de la energía física y mental resulta imprescindible para rendir a un alto nivel, y controlar nuestro estrés. En este curso conoceremos, entrenaremos y aplicaremos las técnicas adecuadas (inspiradas en el mundo del deporte), que nos permitirán encarar el día a día con la misma fortaleza con la que los deportistas de élite intentan afrontar sus desafíos. De este modo, tendremos a nuestra disposición la energía física y mental imprescindible para gestionar las situaciones de estrés a las que debamos enfrentarnos.

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    OBJETIVOS

    Este curso ayuda a los alumnos a prevenir y gestionar el estrés en teletrabajo:

    • Conocer a fondo que es el estrés laboral “Burnout”, cuando se produce un estrés agudo o crónico.
    • Reconocer los síntomas físicos, psíquicos y conductuales que se pueden dar.
    • Aprender algunas de las medidas más eficaces de prevención orientadas a evitar o minimizar las consecuencias del estrés laboral, sobre todo en los entornos de teletrabajo y centradas en el individuo.
    • Interiorizando nuevos hábitos en el día a día.
    • Conocer y Fomentar la autoestima y la resiliencia como facilitadores de la reducción del estrés

    PROGRAMA

    Autoconocimiento de la gestión del estrés

    • Introducción, Eustrés y Distrés, Síntomas y consecuencias
      • Qué es el estrés?
      • Eustrés y Distrés.
      • Estrés agudo y estrés crónico
      • Síntomas y consecuencias del Estrés
    • Factores Moduladores del estrés
      • Patrón de conducta Tipo A y Tipo B
      • Locus de control.
      • Personalidad resistente
      • Estilo de afrontamiento.
      • Tolerancia a la ambigüedad
      • Introversión/Extraversión
      • Autoestima
      • Motivación y grado de satisfacción

    Técnicas de afrontamiento del estrés en Teletrabajo

    • Introducción, Técnicas de Relajación y Respiración
      • Introducción
      • Técnicas de relajación: métodos de Jacobson y Schultz.
      • Técnicas de respiración
    • Técnicas Cognitivas, Imaginación, Estrategias gestión de conflictos
      • Técnicas cognitivas – inferencia arbitraria, abstracción selectiva, minimización/maximización, sobre generalización, personalización, pensamiento dicotómico…
      • Técnicas de imaginación o visualización
      • Estrategias para la gestión de conflictos
    • 7 Recetas para dominar el teletrabajo y dormir bien
      • 7 recetas para dominar la situación del teletrabajo.

    La Resiliencia como respuesta al Estrés

    • Resiliencia y desempeño, factores clave y dimensiones
      • ¿Qué es resiliencia y qué tiene que ver con el manejo de energía?
      • Estrés, Resiliencia y Desempeño
      • Factor clave para mantener la resiliencia
      • Dimensiones de la Resiliencia personal
    • Mapa de pérdidas y ganancias, ejercicios, estrategias, plan de acción
      • Mapa de pérdidas y ganancias de energía
      • Ejercicio práctico para reconocer las situaciones que te quitan o aportan energía
      • Estrategias para regular tu energía y aumentar tu resiliencia
      • Plan de Acción para construir tu capacidad de Resiliencia
      • La Resiliencia en la toma de decisiones
      • Ejercicio práctico adicional

    La Autoestima, claves para luchar contra el Estrés

    • Tipos autoestima y componentes, creencias limitantes, claves
      • Definición de autoestima: autoestima alta, baja y su desarrollo.
      • Tipos de Autoestima
      • Componentes de la Autoestima
      • Las Creencias
      • ¿Cómo nos afectan las creencias limitantes?
      • Claves para desactivar las creencias limitantes
      • Ejercicio práctico.
    • Duración 16h
    • E-Learning
    • Nivel Básico
    • Quedan 15 plazas
    • Solicita + Info
    • Manual en PDF, descarga de ejercicios en vídeo y diploma
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