Gestión del Estrés y de la Energía Personal en Teletrabajo

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OBJETIVOS

Este curso ayuda a los alumnos a prevenir y gestionar el estrés en teletrabajo:

• Conocer a fondo que es el estrés laboral “Burnout”, cuando se produce un estrés agudo o crónico.
• Reconocer los síntomas físicos, psíquicos y conductuales que se pueden dar.
• Aprender algunas de las medidas más eficaces de prevención orientadas a evitar o minimizar las consecuencias del estrés laboral, sobre todo en los entornos de teletrabajo y centradas en el individuo.
• Interiorizando nuevos hábitos en el día a día.
• Conocer y Fomentar la autoestima y la resiliencia como facilitadores de la reducción del estrés

PROGRAMA

Autoconocimiento de la gestión del estrés

• Introducción, Eustrés y Distrés, Síntomas y consecuencias
  • Qué es el estrés?
  • Eustrés y Distrés.
  • Estrés agudo y estrés crónico
  • Síntomas y consecuencias del Estrés
• Factores Moduladores del estrés
  • Patrón de conducta Tipo A y Tipo B
  • Locus de control.
  • Personalidad resistente
  • Estilo de afrontamiento.
  • Tolerancia a la ambigüedad
  • Introversión/Extraversión
  • Autoestima
  • Motivación y grado de satisfacción

Técnicas de afrontamiento del estrés en Teletrabajo

• Introducción, Técnicas de Relajación y Respiración
  • Introducción
  • Técnicas de relajación: métodos de Jacobson y Schultz.
  • Técnicas de respiración
• Técnicas Cognitivas, Imaginación, Estrategias gestión de conflictos
  • Técnicas cognitivas – inferencia arbitraria, abstracción selectiva, minimización/maximización, sobre generalización, personalización, pensamiento dicotómico…
  • Técnicas de imaginación o visualización
  • Estrategias para la gestión de conflictos
• 7 Recetas para dominar el teletrabajo y dormir bien
  • 7 recetas para dominar la situación del teletrabajo.

La Resiliencia como respuesta al Estrés

• Resiliencia y desempeño, factores clave y dimensiones
  • ¿Qué es resiliencia y qué tiene que ver con el manejo de energía?
  • Estrés, Resiliencia y Desempeño
  • Factor clave para mantener la resiliencia
  • Dimensiones de la Resiliencia personal
• Mapa de pérdidas y ganancias, ejercicios, estrategias, plan de acción
  • Mapa de pérdidas y ganancias de energía
  • Ejercicio práctico para reconocer las situaciones que te quitan o aportan energía
  • Estrategias para regular tu energía y aumentar tu resiliencia
  • Plan de Acción para construir tu capacidad de Resiliencia
  • La Resiliencia en la toma de decisiones
  • Ejercicio práctico adicional

La Autoestima, claves para luchar contra el Estrés

• Tipos autoestima y componentes, creencias limitantes, claves
  • Definición de autoestima: autoestima alta, baja y su desarrollo.
  • Tipos de Autoestima
  • Componentes de la Autoestima
  • Las Creencias
  • ¿Cómo nos afectan las creencias limitantes?
  • Claves para desactivar las creencias limitantes
  • Ejercicio práctico.