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Gestión del Estrés y de la Energía Personal en Teletrabajo

Empresas
Gestión del Estrés y de la Energía Personal en Teletrabajo
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E_Learning
Quedan 15 plazas
Duración 16h
Manual en PDF, descarga de ejercicios en vídeo y diploma

Descripción del curso


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OBJETIVOS

Este curso ayuda a los alumnos a prevenir y gestionar el estrés en teletrabajo:

  • Conocer a fondo que es el estrés laboral “Burnout”, cuando se produce un estrés agudo o crónico.
  • Reconocer los síntomas físicos, psíquicos y conductuales que se pueden dar.
  • Aprender algunas de las medidas más eficaces de prevención orientadas a evitar o minimizar las consecuencias del estrés laboral, sobre todo en los entornos de teletrabajo y centradas en el individuo.
  • Interiorizando nuevos hábitos en el día a día.
  • Conocer y Fomentar la autoestima y la resiliencia como facilitadores de la reducción del estrés

PROGRAMA

Autoconocimiento de la gestión del estrés

  • Introducción, Eustrés y Distrés, Síntomas y consecuencias
    • Qué es el estrés?
    • Eustrés y Distrés.
    • Estrés agudo y estrés crónico
    • Síntomas y consecuencias del Estrés
  • Factores Moduladores del estrés
    • Patrón de conducta Tipo A y Tipo B
    • Locus de control.
    • Personalidad resistente
    • Estilo de afrontamiento.
    • Tolerancia a la ambigüedad
    • Introversión/Extraversión
    • Autoestima
    • Motivación y grado de satisfacción

Técnicas de afrontamiento del estrés en Teletrabajo

  • Introducción, Técnicas de Relajación y Respiración
    • Introducción
    • Técnicas de relajación: métodos de Jacobson y Schultz.
    • Técnicas de respiración
  • Técnicas Cognitivas, Imaginación, Estrategias gestión de conflictos
    • Técnicas cognitivas – inferencia arbitraria, abstracción selectiva, minimización/maximización, sobre generalización, personalización, pensamiento dicotómico…
    • Técnicas de imaginación o visualización
    • Estrategias para la gestión de conflictos
  • 7 Recetas para dominar el teletrabajo y dormir bien
    • 7 recetas para dominar la situación del teletrabajo.

La Resiliencia como respuesta al Estrés

  • Resiliencia y desempeño, factores clave y dimensiones
    • ¿Qué es resiliencia y qué tiene que ver con el manejo de energía?
    • Estrés, Resiliencia y Desempeño
    • Factor clave para mantener la resiliencia
    • Dimensiones de la Resiliencia personal
  • Mapa de pérdidas y ganancias, ejercicios, estrategias, plan de acción
    • Mapa de pérdidas y ganancias de energía
    • Ejercicio práctico para reconocer las situaciones que te quitan o aportan energía
    • Estrategias para regular tu energía y aumentar tu resiliencia
    • Plan de Acción para construir tu capacidad de Resiliencia
    • La Resiliencia en la toma de decisiones
    • Ejercicio práctico adicional

La Autoestima, claves para luchar contra el Estrés

  • Tipos autoestima y componentes, creencias limitantes, claves
    • Definición de autoestima: autoestima alta, baja y su desarrollo.
    • Tipos de Autoestima
    • Componentes de la Autoestima
    • Las Creencias
    • ¿Cómo nos afectan las creencias limitantes?
    • Claves para desactivar las creencias limitantes
    • Ejercicio práctico.
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